*正確的生活作息時間表你一定要知道

添加日期：2013年1月7日 閱讀：649

　　7:30-8:00:在早飯之前刷牙�！霸谠顼堉�前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐�后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙�！庇�國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
      8:00-8:30:吃早飯�！霸顼埍仨毘裕�因?yàn)樗�可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定�！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
　　8:30-9:00:避免運(yùn)動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間的功能*弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%.
　　9:30:開始一天中*困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦*清醒。
　　10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
　　11:00:吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
　　13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量�！昂婵镜亩诡愂称犯缓�纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分�！本S倫博士說。
　　14:30-15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%.
　　16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
　　17:00-19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運(yùn)動的*佳時間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
　　19:30:晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
　　21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
　　23:00:洗個熱水澡�！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠�！崩�夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
　　23:30:上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-7 11:03:43

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