運(yùn)動(dòng)健身要循序漸進(jìn)

添加日期：2013年1月5日 閱讀：456

　　一、成功鍛煉的秘訣
　　無(wú)論你選擇什么運(yùn)動(dòng)，要盡力做到每天在同一時(shí)間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會(huì)被遺忘。有些人喜歡比平時(shí)早起，先完成鍛煉再開(kāi)始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時(shí)間鍛煉，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）。因此，整個(gè)下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過(guò)飽的同事則在同瞌睡做斗爭(zhēng)。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來(lái)放松一天的緊張壓力。無(wú)論選擇什么時(shí)間鍛煉都要始終如一，這樣就不會(huì)猶豫不決。在我看來(lái)，這才是增氧鍛煉（aerobic exercsing）成功的秘訣。
　　二、配備*好的裝備
　　就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個(gè)方面。盡可能買(mǎi)*好的步行服或跑鞋。在選購(gòu)時(shí)，要聽(tīng)從推銷(xiāo)員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護(hù)目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個(gè)私人游泳池，別忘了準(zhǔn)備游泳衣。
　　三、起步要緩，循序漸進(jìn)
　　如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開(kāi)始，可以用你的目標(biāo)心率來(lái)指導(dǎo)你。無(wú)論你參加什么鍛煉，極其重要的一點(diǎn)是應(yīng)慢慢地開(kāi)始，并逐步增加鍛煉的強(qiáng)度。*有害的就是一開(kāi)始練得太苦，在你還沒(méi)養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣以前就耗盡了精力。
　　四、怎樣應(yīng)付壞天氣
　　如果你是進(jìn)行步行訓(xùn)練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣（熱或冷），可以開(kāi)車(chē)去本城的機(jī)場(chǎng)（或商場(chǎng)），在室內(nèi)步行。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-5 11:32:55

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