**健身房里常犯的錯(cuò)誤

添加日期：2013年1月4日 閱讀：588

　　誤區(qū)1
　　舉重不分輕重
　　在健身房練肌肉塑體型時(shí)，人們往往喜歡選擇啞鈴或杠鈴，不過(guò)男士選得過(guò)重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的。
　　其實(shí)舉重過(guò)重和過(guò)輕都會(huì)影響鍛煉的效果，過(guò)重容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，比如關(guān)節(jié)損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷。男士想長(zhǎng)肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。因此，建議慢慢做，選用第*次能舉30次，停頓一下后，再選只能舉起15次那么重的杠鈴。
　　而女性害怕練成肌肉發(fā)達(dá)挑輕的完全是對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)不了解的一種誤區(qū)，因?yàn)榕�性和男性的體質(zhì)區(qū)別，女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉，只會(huì)幫助收緊和結(jié)實(shí)肌肉。
　　誤區(qū)2
　　在有氧健身器上耗太久
　　在健身房里，你會(huì)看到不少人在動(dòng)感單車(chē)上一耗就耗兩三個(gè)小時(shí)。再仔細(xì)一看，他要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對(duì)，如此鍛煉法，根本無(wú)法獲得運(yùn)動(dòng)的*大好處，還有可能傷害身體。究其原因，他們就是不知道有氧運(yùn)動(dòng)需要多久時(shí)間合適。
　　有人也是因?yàn)闇p肥心切，以為時(shí)間越長(zhǎng)瘦得越快。其實(shí)，過(guò)度使用有氧器械（也就是有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)量了），不但減肥效果不好反而會(huì)減掉肌肉，長(zhǎng)期這樣會(huì)使身體的免疫力下降及引發(fā)身體的其他不適。
　　因此，建議健身應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如根據(jù)體重、身高、基礎(chǔ)代謝、脂肪比等不同情況來(lái)制定有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，肥胖者需要減脂肪，需以有氧運(yùn)動(dòng)為主，而相對(duì)不需要減肥的，只是為了保持身材和加強(qiáng)健康的應(yīng)以力量練習(xí)為主輔以有氧運(yùn)動(dòng)。
　　誤區(qū)3
　　注意力不在核心肌肉群上
　　在健身房里誰(shuí)不在意自己的核心肌肉群一眼就能看出來(lái)？很多健身新人不知道什么是核心肌群及收緊核心肌群對(duì)訓(xùn)練有什么幫助，所以，在鍛煉中姿勢(shì)是感覺(jué)松散的，長(zhǎng)期這樣影響鍛煉效果不說(shuō)，更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷或使你的體態(tài)有可能越練越難看。
　　通常，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅僅指腹部肌肉。所以，在鍛煉其他部位時(shí)，也應(yīng)時(shí)刻注意核心肌群是否收緊，這樣有助于增加身體穩(wěn)定性并降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
　　誤區(qū)4
　　忽視看不見(jiàn)的肌肉
　　很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上，比如六塊腹肌、肩部的肱二頭肌，它們確實(shí)非常重要，我們要靠它們來(lái)運(yùn)動(dòng)。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心膝蓋、胳膊等小的肌肉群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動(dòng)作。
　　很多人只為追求大塊肌肉的線(xiàn)條而忽視小肌群的重要性。因此建議，通過(guò)多樣化的訓(xùn)練來(lái)刺激小肌群及深層肌肉，強(qiáng)化小肌群可以幫助我們提高運(yùn)動(dòng)能力，增加身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，這樣才能更好地鍛煉出大塊肌肉線(xiàn)條，推薦普拉提、瑜伽及健身球訓(xùn)練，可以很好地鍛煉到平時(shí)忽略的小肌群及深層肌肉。
　　誤區(qū)5
　　健身強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
　　有些人第*次去健身房就擺開(kāi)架勢(shì)，準(zhǔn)備足足運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，聽(tīng)著挺嚇人。實(shí)際上，每天活動(dòng)半小時(shí)，一周堅(jiān)持**以上足矣。
　　如果一開(kāi)始訓(xùn)練方法不對(duì)，比如強(qiáng)度太大時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量，第二天全身酸痛過(guò)度疲勞，甚至因運(yùn)動(dòng)過(guò)量而出現(xiàn)感冒發(fā)燒等身體的不適，這樣很容易影響鍛煉的堅(jiān)持，時(shí)間過(guò)短又達(dá)不到訓(xùn)練效果。
　　所以，應(yīng)該根據(jù)年齡及體質(zhì)來(lái)設(shè)定鍛煉的頻率和時(shí)間，一般以1小時(shí)左右為宜，健身新人初期階段是適應(yīng)階段，以提升體能為主，一周2-3次，或隔天鍛煉，保證充足的時(shí)間讓鍛煉過(guò)的肌肉得到休息和恢復(fù)，而特別需要減肥的、增肌的，適應(yīng)階段過(guò)了后進(jìn)入第二階段，我們稱(chēng)成效階段，在這個(gè)階段可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，比如需減肥的鍛煉時(shí)間可以拉長(zhǎng)到90分鐘/次，3-4次/周，甚至每天鍛煉。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-4 16:23:35

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