常見的運動誤區(qū)你是否正在犯

添加日期：2013年1月4日 閱讀：447

　　轉脖子轉出頸椎病---松弛頸部肌肉從肩部開始
　　越來越多的人由于長時間保持頸部的一種姿勢而患上頸椎病。為了讓頸部肌肉松弛，許多人會不自覺的轉動脖子，一位晨練的中年女性在一圈圈轉動脖子的時候突然暈倒，后被送至醫(yī)院，原來是肌肉轉動卡壓頸動脈，造成腦供血不足所致。其實，轉脖子根本無益頸部肌肉的鍛煉。因為單純轉動脖子，頸部肌肉并不能解決緊張狀態(tài)。
　　**建議：頸部肌肉的鍛煉要從肩部入手，選擇姿勢：手使勁向上舉，至頭頂，盡力拉伸肩部肌肉，使其有緊張和發(fā)熱感，然后緩慢放下。頭部扭動要慢，在前后左右上下6個方向的位置時，到位后再用力。
　　許多老年人喜歡散步，每到早上或者吃過晚飯，就會到公園或者街上散步，有的一走就是幾個小時，慢慢踱著步子走，回到家后往往感到疲勞，需要一段時間的恢復。一位患者說自己每天都走路鍛煉，但每次鍛煉后都會加重腰痛。后來經過了解，原來她每天要走兩個多小時，是一種邊走邊聊天的慢走。其實，長時間慢走不是鍛煉，只會加重身體的勞累。
　　**建議：變慢走為快走或者慢跑，鍛煉時間不易過長，以30分鐘到一個小時，身體輕松為宜，并盡量從慢走逐步漸進到快走或慢跑。心臟病人可以相對放慢速度，但時間不宜超過1小時。
　　登山登出關節(jié)病---下山應該坐纜車
　　許多老年人喜歡爬山，覺得爬山有利于心肺功能的提高，但隨著年齡的增長，老年人的內分泌發(fā)生了變化，很容易引起骨質疏松、脫鈣、疼痛等癥狀。爬山而加重膝關節(jié)磨損，出現(xiàn)關節(jié)病患者不在少數(shù)，特別是比較肥胖的老人，爬山必然會加重關節(jié)的損傷。
　　**建議：老年人*好選擇平地上快走、打太極拳、游泳等項目，若喜歡爬山，下山時*好乘坐交通工具。有膝關節(jié)疼痛的人可以站立或者平躺時收緊膝關節(jié)肌肉3~5秒，約30次左右，有助于保健和治療膝關節(jié)疼痛。
　　打羽毛球打出拉傷---發(fā)病階段以休息為主
　　肩關節(jié)突然疼痛，有人就認為是活動少，天天打羽毛球來舒展筋骨，這類人非常多。結果癥狀越來越重，來醫(yī)院診斷為肩部嚴重拉傷。生病了，才想起鍛煉，許多患者都有這樣的誤區(qū)，特別是患了運動系統(tǒng)疾病，以為鍛煉可以減輕疾病或治好疾病，如脊椎病、關節(jié)病以及軟組織的扭傷、拉傷、挫傷等，在疾病尚未穩(wěn)定或接近治好時鍛煉，往往加重疾病，形成新的創(chuàng)傷，延緩軟組織的愈合，甚至形成慢性疾病，很多年后仍然疼痛和功能活動受限。
　　**建議：對于運動系統(tǒng)疾病來說，在發(fā)病階段應以休息為主，避免過多活動，以免造成新的損傷甚至造成創(chuàng)傷**愈合。只有在疾病的恢復階段或已基本治好，方可在專科醫(yī)生的指導下進行鍛煉。
責任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-4 16:18:13

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