三類食物適合失眠的女人吃

添加日期：2013年1月4日 閱讀：548

　　一、色氨酸豐富的食物穩(wěn)睡眠
　　代表食物：小米粥
　　小米在所有谷物中含色氨酸*為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。
　　二、維生素B族的食物消除煩躁
　　代表食物：全麥食品
　　B族維生素相互間有協同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統的功能。
　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
　　三、鈣和鎂的食物放松神經
　　代表食物：牛奶、核桃
　　研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為**的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”.堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
　　這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫(yī)。
責任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-4 12:55:37

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