治療關(guān)節(jié)炎的休閑運動方法

添加日期：2012年12月24日 閱讀：645

　　在明白是什么一回事之前，讓我們先知道什么是耐力訓(xùn)練？耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)是有氧訓(xùn)練，包括了可以增加心臟跳動次數(shù)的運動，通過有氧訓(xùn)練可以幫助我們的心肺功能獲得一下的益處：1、使用氧的效率得到提高，運送更多的氧料給組織，提高血液里的氧分壓。2、讓我們的肌肉更強壯。 如同食用健康飲食一樣，有氧運動也是有效控制體重的基礎(chǔ)措施之一。合理的體重對于人們而言是很重要的，尤其是對于關(guān)節(jié)炎的患者更是如此。水療可以減少對關(guān)節(jié)的壓力刺激，改善全身的健康水平。
　　我們推薦患有關(guān)節(jié)炎的人至少每周進行三次15到20 分鐘的有氧運動。然后，逐漸遞增到每日進行30分鐘的有氧運動。運動之前一個包括5到15 分鐘的熱身活動和5到10分鐘的整理調(diào)節(jié)活動，前者是為了提高心臟，增加肌肉的溫度，降低肌肉的粘滯性， 而后者是為了讓心率逐漸降低，調(diào)節(jié)呼吸的頻率。當(dāng)我們進行有氧運動30分鐘可能獲得*佳的益處。有氧運動可以分為很多片段來進行，以滿足你的舒適的感受，請不要讓身體筋疲力盡。有氧運動應(yīng)該是你自己感覺到舒適、節(jié)奏穩(wěn)定，可以讓你以正常的說話的狀態(tài)的運動強度，感覺應(yīng)該是輕松，不費力。你也可以咨詢運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生，你的個性化的運動處方。讓運動負荷與你的體質(zhì)特點相符。在運動期間，你心率的訓(xùn)練范圍或者說靶心率應(yīng)該是處于被監(jiān)督的狀態(tài)下，這樣可以有效的提高訓(xùn)練的效率，提高心臟功能，用220減輕你的周歲等于你自己的*大心率數(shù)，這個數(shù)再乘60%~80%等于你的訓(xùn)練靶心率。有氧訓(xùn)練的類型如：行走、游泳、低沖擊力的有氧舞蹈，滑冰和騎自行車，也包括日常進行的某些體力勞動，如修剪草坪、修剪花園。打高爾夫球是不錯的選擇。行走是*容易的有氧運動，它不要求特殊的技巧和設(shè)備，頂多須有一雙舒適的運動鞋。減少運動帶來對足關(guān)節(jié)的壓力刺激。對于關(guān)節(jié)炎患者騎自行車是很好的選擇，因為可以減少對膝、足部踝關(guān)節(jié)和足跗骨關(guān)節(jié)的壓力刺激，游泳也是常常被運動康復(fù)師所推薦的康復(fù)形式。因為它們對關(guān)節(jié)的壓力*少。適當(dāng)?shù)男蓍e運動，如：娛樂體育可以幫助人們增加關(guān)節(jié)的活動范圍，增加肌肉的力量，減少損傷的風(fēng)險，預(yù)防跌倒有益處。
　　我應(yīng)該如何開始進行水療呢？無論你的運動健康水平如何。你在開始新的運動健身之前都應(yīng)該先咨詢運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生，什么樣的運動處方適合你
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2012-12-24 10:57:26

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