別不信 7個壞習慣惹來癌癥

添加日期：2012年10月31日 閱讀：464

　　7個飲食壞習慣1、零食狂。
　　后果：飲食過量。
　　解決方法：少吃薯條、曲奇、餅干等零食，它們的營養(yǎng)低，飽腹感也低�？梢栽试S自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。
　　2、進食不專心。
　　后果：邊看電視或邊上網邊吃，會不自覺吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會多吃20%—60%。
　　解決辦法：只在完全專注時才吃。如果想休閑時吃些零食，就得預先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。
　　3、用吃來發(fā)泄情緒。
　　后果：或許當時能舒緩情緒，但是以吃來對付恐懼和挫敗，只會導致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。
　　解決辦法：打開食品柜之前先停下來想想，是什么讓你煩惱。試著散散步、看場電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能獲得更多的膳食纖維。
　　4、總在周末放縱自己。
　　后果：很多人平時都吃得很節(jié)制，但是周末卻前功盡棄。而美國國家體重控制處的資料表明，能一直堅持控制飲食的人，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續(xù)減肥不反彈。
　　解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴格地限制自己，否則周末必然就成了你放縱的時間。
　　5、愛吃罐頭食品、包裝食品。
　　后果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。
　　解決方法：對比標簽找出*健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐后甜點。
　　6、吃飯?zhí)�快�?BR>　　后果：不但可能導致胃腸脹氣和消化不良，還會讓你吃得過多。
　　解決方法：吃的時候不時歇一歇，也可以喝一點水。
　　7、愛吃甜食。
　　后果：糖果只能帶來純能量，卻幾乎沒有任何營養(yǎng)。這會讓人變得既肥胖又營養(yǎng)不良。
　　解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
　　健康飲食六個宜1、宜淡——飲食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好處。
　　2、宜軟——堅硬的食物*難消化，而半熟的肉更傷胃，極易患病，所以煮飲烹食須熟爛后再食。
　　3、宜早——人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作，所以早餐宜早。
　　4、宜緩——吃飯狼吞虎咽，會增加胃的負擔，細嚼慢咽才有利于消化。
　　5、宜少——飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。
　　6、宜暖——胃喜暖而惡寒，所以飲食宜溫，生冷宜少，有利于胃對食物的消化與吸收。
責任編輯：王靜    m.atm-sprinta.com    2012-10-31 15:50:38

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