添加日期：2012年10月31日 閱讀：604
方法如下：
1。仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。
2。將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2～3秒再往上抬腿，反復做20次。
腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行。
具體做法為：
1。淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲（腳后跟著地，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。
2。伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右后再慢慢放下。
3。腳后跟著地后休息2～3秒，繼續(xù)做1~2的動作，反復做20次。
以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5～10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。
責任編輯：王靜 m.atm-sprinta.com 2012-10-31 10:47:36
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