添加日期:2012年10月6日 閱讀:522
你的“腰齡”早衰了嗎?
如果出現(xiàn)以下情況,說明你的“腰齡”早衰了,需要改善自己的生活方式———●久坐之后突然起身,會感到腰部酸脹不適,直不起來;●偶爾運動一下,兩**還會感到腰酸背痛;●彎腰摸腳趾,同齡人做起來比較輕松,而自己很費勁甚至腰還有點疼。
久坐加速腰椎老化如果你久坐之后突然起身,會感到腰部酸脹不適,直不起來;偶爾運動一下,兩**還會感到腰酸背痛;和同齡人彎腰摸腳趾,別人做起來比較輕松,而自己很費勁甚至腰還有點疼。**說,那很有可能是“腰齡”超標(biāo)了,需要注意改善自己的生活方式。
腰齡之所以超標(biāo),久坐是主因。因為坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應(yīng)力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。
在日常的活動中,人體腰椎每天前屈很多次。這種過多的、反復(fù)的屈曲,是造成椎間盤病變*常見的原因。尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者,腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包,更會增加腰椎的負(fù)擔(dān),椎間盤內(nèi)壓力升高。
**指出:腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼,腰背部的肌肉就會受冷痙攣,使局部血液循環(huán)變慢,影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng),代謝不能夠滿足要求,加快椎間盤的變性。
日常護腰很重要**提醒:對于久坐人群,*好在腰部墊一個小枕頭,維持腰椎正常生理曲線,減少對腰間盤的傷害。
工作1個小時后就要活動一下,做做工間操,舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。
肥胖人群則不僅要減輕體重,還應(yīng)加強倒退走、慢跑、游泳等鍛煉腰部肌肉。避免受涼、受風(fēng)寒、受潮濕等,尤其在盛夏,要避免直吹電風(fēng)扇、空調(diào)。
此外,人們應(yīng)避免每天彎腰拿重物,盡可能以下蹲代替彎腰,增加一些腰部主動后伸動作;床具不要太軟或太硬,硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜;步行時應(yīng)挺胸收腹;提拿重物時用力要均勻,能環(huán)抱的物體采取環(huán)抱姿勢都能起到保護腰部的作用。
責(zé)任編輯:王靜 m.atm-sprinta.com 2012-10-6 11:39:40
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