日常健身的建議

添加日期：2012年7月25日 閱讀：695

　　從生活中找機(jī)會(huì)
　　參加運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有很多人想象的那樣難，時(shí)間和機(jī)會(huì)都不應(yīng)該成為鍛煉身體的障礙。我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)理解為任何消耗體力的活動(dòng)，上下班途中走上一段路，日常生活工作中爬上幾層樓梯都是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶@些活動(dòng)中，你的心臟搏動(dòng)得更快，肌肉收縮得更有力，你還消耗了更多的能量。用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，我們?nèi)粘Ｉ�活中的很多活�?dòng)都能起到鍛煉的作用，例如清掃房間、搬動(dòng)重物、照看孩子、騎自行車(chē)等等。從這個(gè)意義上講，我們身邊有太多的鍛煉機(jī)會(huì)，也正因?yàn)槿绱�，我們說(shuō)動(dòng)則有益。
　　常鍛煉者猝死少
　　當(dāng)你的心臟在任何超出日常負(fù)荷的活動(dòng)中得到鍛煉時(shí)，心臟的功能才能得到提高。堅(jiān)持下去，你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)才會(huì)降低。心臟病的發(fā)生發(fā)展是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，心臟需要不斷鍛煉來(lái)對(duì)抗各種有害因素的侵襲，也才能延緩甚至阻止心臟病的發(fā)生和發(fā)展，一朝一夕的鍛煉不可能保護(hù)心臟一生的健康。因此，只有讓你的心臟天天得到鍛煉，它才有可能“歷久彌新、青春常駐”.不常鍛煉的人猝死的發(fā)生率是經(jīng)常鍛煉者的三倍多。另外，堅(jiān)持鍛煉還會(huì)使你發(fā)生肌肉關(guān)節(jié)損傷等意外傷害的機(jī)會(huì)降低。
　　對(duì)于那些平常幾乎很少有體力活動(dòng)的人，走10分鐘路、爬幾層樓梯會(huì)使他們的心臟承受額外的負(fù)荷，這就是鍛煉，有助于改善他們心臟的功能。在適度前提下，更快的速度、更長(zhǎng)的時(shí)間、更多的次數(shù)會(huì)使你的心臟得到更多的鍛煉，可以使你心臟上的冠狀動(dòng)脈變得更粗。即使某些病變?cè)斐晒芮华M窄，剩余部分所能通過(guò)的血液也會(huì)相對(duì)較多，甚至可以超過(guò)一個(gè)平常少鍛煉者的正常血管。
　　鍛煉需要適度量力
　　適度和量力要因人而異。二十幾歲的小伙子跑起來(lái)可以很輕松，而70歲的老太太走快了都會(huì)氣喘吁吁。所以老太太快走和小伙子中速跑步，對(duì)他們各自來(lái)說(shuō)鍛煉效果可能差不多。適度和量力的另一層意思是預(yù)防意外傷害，如果體力負(fù)荷超出了你的承受能力，就很容易造成肌肉關(guān)節(jié)的損傷，甚至誘發(fā)急性心臟病。所以一方面我們需要給心臟足夠的體力負(fù)荷，使它得到鍛煉；另一方面我們還要控制負(fù)荷不要過(guò)大，避免它力不能支而“倒”下。
　　中國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展盡管很快，但是生活條件改善的時(shí)間并不長(zhǎng)，很多人對(duì)年輕時(shí)候艱苦的體力勞動(dòng)還記憶猶新；而年輕人也更容易把體力勞動(dòng)和低報(bào)酬聯(lián)系在一起。所以還有很多人有一種輕視體力付出的觀念。幾分鐘步行的距離，也愿意開(kāi)著車(chē)招搖往來(lái)。但是非�？上�，他們錯(cuò)過(guò)了如此方便的鍛煉機(jī)會(huì)。這個(gè)機(jī)會(huì)不僅可以為你的健康添磚加瓦，也對(duì)環(huán)境保護(hù)有所貢獻(xiàn)。而往更深層里思考，在社會(huì)物質(zhì)財(cái)富條件急速改善的過(guò)程中，我們是不是也應(yīng)該重新審視體力付出的價(jià)值？有機(jī)會(huì)消耗體力應(yīng)該是健康的、光榮的、高尚的、幸運(yùn)的、受到推崇的。
責(zé)任編輯：劉益宏    m.atm-sprinta.com    2012-7-25 15:44:03

文章來(lái)源：