運動需要把握好度

添加日期：2012年7月17日 閱讀：622

　　美國神經(jīng)科學(xué)家賈斯廷·羅德就在研究中發(fā)現(xiàn)，那些運動成癮的老鼠的大腦反應(yīng)比運動量正常的老鼠遲鈍。該項報告發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》和《行為神經(jīng)科學(xué)》雜志上。由此羅德指出，“運動雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適可而止�！�
　　適量運動，人會更聰明在人的大腦側(cè)面，有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學(xué)習(xí)和記憶的組織。
　　美國加利福尼亞州拉霍亞“索爾生物研究中心”的研究人員通過動物實驗發(fā)現(xiàn)，喜歡在滾輪上走動的老鼠，其大腦內(nèi)的海馬體上會長出新的細胞，而被關(guān)閉在普通籠子里的老鼠，則沒有長出新的細胞。
　　由此研究人員認(rèn)為，人如果能經(jīng)常進行有規(guī)律的、適量的運動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。
　　運動過度，腦子會變笨大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。運動時能源物質(zhì)ATP的耗竭，可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因；運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供應(yīng)減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應(yīng)，而且直接遏制神經(jīng)的活動，使腦機能下降。
　　有研究顯示：短期的大強度運動使大腦皮層活動減少，長時間大強度運動則使廣泛的腦組織興奮性降低。
　　生活中人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”的現(xiàn)象。這不僅與上述因素有關(guān)，而且是機體本身的“保護性抑制”機制作用的結(jié)果。
　　過量運動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現(xiàn)機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。
　　把握科學(xué)的運動量運動是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是*大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%～30%，甚至更多，所以選擇*佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
　　檢驗運動量是否合適還可以看運動后人體的相對反應(yīng)。比如可以參照運動狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運動的欲望。
　　相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉，增強人體的協(xié)調(diào)能力。小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。
　　關(guān)鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運動時間在30～60分鐘為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。
責(zé)任編輯：鮑慶義    m.atm-sprinta.com    2012-7-17 16:44:36

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