添加日期：2012年7月3日 閱讀：494
第*節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至*大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn)；連續(xù)進(jìn)行10~20次。
第二節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。
第三節(jié)：站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎；兩手扶幸墻或樹由上向下移，直至不能再?gòu)潪橹�，然后直立，連續(xù)5~10次。
第四節(jié)：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動(dòng)作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長(zhǎng)，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松。
第五節(jié)：仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后換左腿進(jìn)行；可交替進(jìn)行數(shù)次。
第六節(jié)：先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進(jìn)行10次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動(dòng)作。
責(zé)任編輯：劉益宏 m.atm-sprinta.com 2012-7-3 16:41:19
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