運動對長壽的十大好處

添加日期：2012年6月14日 閱讀：1056

    一、更好地發(fā)揮大腦機能人體是一個完整的統(tǒng)一整體，其一切活動都是在大腦皮層的的統(tǒng)一支配下完成的，大腦機能狀態(tài)良好，必然能更好地調(diào)節(jié)機體的多種活動。體育運動時，不僅掌管運動的主要中樞神經(jīng)細胞要興奮，而且與之有關(guān)的其他中樞神經(jīng)細胞都要參與工作，相互溝通信息，根據(jù)具體情況，給有關(guān)肌肉和其他器官下達命令，采取適宜行動；運動可增強腦血液循環(huán)，所以運動是促使大腦皮層神經(jīng)細胞活躍的方法之一。
    二、預(yù)防心血管疾病以心臟為主的血液循環(huán)系統(tǒng)，負有運輸體內(nèi)所需養(yǎng)料和氧氣，帶走廢料、廢氣的重要使命。人的壽命長短，很大程度上取決于心臟功能的好壞。心臟本身的健康狀況與養(yǎng)育心肌的冠狀動脈的健康狀況緊密相關(guān)，通過適當(dāng)運動可使冠狀動脈血流暢通，更好地供給心臟所需的營養(yǎng)。再者，一般認為促使冠狀動脈硬化的條件是由于膽固醇所致，運動可消耗體內(nèi)的脂肪，避免因膽固醇過高所導(dǎo)致的高血壓、冠心病、心血管系統(tǒng)疾患等。
    三、增強呼吸機能據(jù)測定，老年人的總肺氣量稍有減少，殘氣量增加，肺活量減退，因此，運動時*大通氣量及氧氣*大攝取量明顯減少，這樣，老年人運動時，容易氣喘心跳，所以要避免大負荷運動。但是，適當(dāng)?shù)倪\動量對于推遲肺活量減退，以及對患有慢性支氣管或肺感染者的代償機能還是有利的。
    四、預(yù)防骨折骨組織以蛋白質(zhì)為主體，磷酸鈣在骨組織中起承受負荷的作用，二者共同構(gòu)成特有的堅固組織。承受負荷的磷酸鈣每月以數(shù)十分之一的比例被代謝更換，為了及時補充，一要經(jīng)常保持足夠的鈣的攝取量，二要保持一定的運動量，通過肌肉活動給骨組織以刺激，這樣可促進骨組織中鈣的儲存。與此同時，要充分補充維生素D，它能使鈣更好地吸收，促進鈣沉附于骨組織。如果體內(nèi)鈣入不敷出，骨組織就會疏松，容易骨折。
    五、控制體重人到老年，活動欲望減退，能量消耗減少，造成身體肥胖而負擔(dān)過重，影響正�；顒优c生活。若能堅持運動，則能將體重控制在適當(dāng)范圍之內(nèi)。
    六、有助于消化吸收運動可促進新陳代謝，加強腸胃功能，使其蠕動加速，食欲旺盛，這對避免老年人因活動減少、腸胃功能下降，有很好的治療效果。
    七、保持肌肉的正常張力人體正常的張力，既能促進全身組織細胞的新陳代謝，又能保證良好的血液循環(huán)。但是，人到老年時，因運動量減小，肌肉的機能減退并逐漸萎縮，故而難以保持肌肉正常張力。堅持運動，經(jīng)常給肌肉以刺激，就能延緩肌肉機能消退的進程。
    八、調(diào)節(jié)精神健康的精神寓于健康的身體之中。樂觀情緒，飽滿的精神，對于延年益壽具有重要作用。體育運動就有解除精神疲勞、消除緊張焦慮情緒，使精神放松的作用。
    九、使皮膚柔軟、光澤人到老年，由于皮下組織逐漸萎縮，皮膚日益變薄，發(fā)生皺裂，而且隨年齡增加逐漸加深。若能進行適量運動，由于血液循環(huán)加快，皮膚能獲得較多的營養(yǎng)，就會使皮膚柔軟，有彈性，富有光澤。
    十、使腿腳靈便據(jù)老年人體力測驗資料表明，運動機能衰退，一般*早表現(xiàn)為平衡機能，繼而是肌肉耐力、協(xié)調(diào)性，較晚的是短時間的肌肉作業(yè)能力。若以30歲時的運動能力為標準，以后每隔10年，其能力降低10%，因此，要維持一定體力，就必須堅持體育鍛煉。鍛煉腰腿，可調(diào)節(jié)神經(jīng)機能，使身體保持良好的姿勢，利于日�；顒�。        責(zé)任編輯：鮑慶義    m.atm-sprinta.com    2012-6-14 9:29:14

文章來源：