正確的健身順序有講究

添加日期：2012年6月11日 閱讀：652

    也就是結(jié)果往往導(dǎo)致健身者身體不適，甚至受傷，其實這多是因為他們鍛煉的順序不對，科學(xué)鍛煉的順序應(yīng)該是先上身后下身。
    在運動時，肌肉和韌帶都要直接參與，而肌肉分為大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在運動當(dāng)中，腿部受力相對較大，并且腿部受力時間較長。因此這需要較好的心肺功能和肌肉作為支持。而先練上身會使肌肉和韌帶充分預(yù)熱，從而為腿部的動作做好前期準(zhǔn)備。同時在上身鍛煉過程中，心肺功能相應(yīng)也有所提高，大肌肉群之間的協(xié)同部位也得到了適當(dāng)?shù)膮⑴c，這樣則*大限度地避免了損傷。
    因此，如果一天的鍛煉安排中有關(guān)于腿部的動作，則可將腿部動作安排在鍛煉的*后；如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉，則可將腿部動作安排在一周鍛煉內(nèi)容的*后階段，這是因為腿部練習(xí)對體能消耗過大，而且腿部肌肉的恢復(fù)時間也相對較長，至少需要2～**，如果先練下肢有可能會影響以后的練習(xí)。
    此外，在剛剛進(jìn)行腿部鍛煉時，強(qiáng)度不宜過大，以2～3組/天即可，隨著心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加練習(xí)的重量和組數(shù)。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    m.atm-sprinta.com    2012-6-11 16:22:50

文章來源：