你不知道的錯(cuò)誤泳姿

添加日期：2012年5月4日 閱讀：702

    運(yùn)動(dòng)中怎樣保護(hù)關(guān)節(jié)第六人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳云蘇告訴記者，暑假期間，除了游泳愛好者之外，青少年的運(yùn)動(dòng)量也比平時(shí)有所增多，運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷時(shí)有發(fā)生，常見的有扭傷、拉傷，肌腱炎、半月板撕裂、骨折和脫位、軟骨損傷以及軟骨軟化等。這些損傷往往是由于運(yùn)動(dòng)過度、在許多運(yùn)動(dòng)中反復(fù)重復(fù)某一動(dòng)作、急�；蚺まD(zhuǎn)、撞擊等引起的。
    愛護(hù)關(guān)節(jié)，避免損傷需要注意以下幾點(diǎn)：
    首先，運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要。不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉的訓(xùn)練，拉伸韌帶能大大增加韌帶和肌肉對關(guān)節(jié)的保護(hù)。
    其次，突然增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適，引起損傷。特別是一些很久不運(yùn)動(dòng)的人，如果忽然心血來潮，激烈運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度太大而造成損傷，因此注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的循序漸進(jìn)十分必要。
    此外，必要的運(yùn)動(dòng)裝備也是避免損傷的基礎(chǔ)。如果要進(jìn)行對抗性較高的運(yùn)動(dòng)，如踢足球，應(yīng)戴上合適的保護(hù)設(shè)備，尤其要注意保護(hù)膝蓋和小腿。
    由于多數(shù)老年人都存在不同程度的骨關(guān)節(jié)炎，所以老年人應(yīng)當(dāng)盡量避免會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、爬樓梯等。
    總之，一旦出現(xiàn)疼痛等關(guān)節(jié)損傷的癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)請�？漆t(yī)生診斷并積極接受治療。    適當(dāng)合理地進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，還能使人精神旺盛，心情舒暢，更能調(diào)節(jié)人的情緒和心境，增強(qiáng)抵抗力，有益于身心健康。然而，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則會(huì)帶來不必要的疼痛。預(yù)防“游泳肩”可以從以下幾點(diǎn)做起：
    一，游泳前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，一定要將肩關(guān)節(jié)先活動(dòng)開來，*好能在下水前后用溫水沖洗關(guān)節(jié)二，注意保持正確的游泳姿勢三，對于普通的游泳愛好者來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大，每次游泳的時(shí)間也不宜過長，應(yīng)當(dāng)符合自身的體能情況四，一旦覺得肩關(guān)節(jié)不適，要避免做引起不適的動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)量，如果不適加重或出現(xiàn)疼痛要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就診。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    m.atm-sprinta.com    2012-5-4 10:54:13

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