提高睡眠質(zhì)量有技巧

添加日期：2012年5月4日 閱讀：768

    周末多睡可補(bǔ)回平日睡眠不足有些白領(lǐng)平日睡很少，而到周末卻狂睡。這會(huì)使平日節(jié)律失調(diào)，更難恢復(fù)正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時(shí)以前你不會(huì)上床。所以不是調(diào)整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠。所以周末*好也像平時(shí)一樣時(shí)間起床。
    如果能睡，則睡越久越健康但研究結(jié)果卻相反，睡8小時(shí)以上的人死得比睡6~8小時(shí)的人更早�？茖W(xué)家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來(lái)。
    有些人只睡4小時(shí)就很好但是睡得太少，對(duì)健康和思維不利，使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降，也使免疫系統(tǒng)減弱，易超重。哈佛大學(xué)研究，婦女每晚睡5小時(shí)以下者，16年后有1/3以上較睡7小時(shí)者重33磅。睡得太少如不到6小時(shí)，會(huì)和睡得太長(zhǎng)一樣有問(wèn)題，心臟病發(fā)病和死亡率增高。另外睡得少駕車(chē)易出事，工作18小時(shí)后駕車(chē)就像喝了酒一樣。    半夜醒來(lái)就會(huì)一天都疲倦實(shí)際則相反，這可能是自然的生理周期，有許多動(dòng)物就是這樣睡的。有人在沒(méi)有人工光線的情況下研究15個(gè)人幾周如何生活。發(fā)現(xiàn)他們每睡3~5小時(shí)就會(huì)醒一二小時(shí)，以后再睡4小時(shí)，而他們自己感覺(jué)從來(lái)沒(méi)有休息得這樣舒服。
    如果每晚失眠應(yīng)該吃藥實(shí)際上安眠藥是為了特殊應(yīng)激情況，如失業(yè)、長(zhǎng)途飛行等而用的。如長(zhǎng)期失眠，更應(yīng)該用認(rèn)知行為治療，訓(xùn)練你的睡眠感覺(jué)及睡眠習(xí)慣，如每晚準(zhǔn)時(shí)上床，睡前不看電視、不玩電腦，至少6小時(shí)前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。2005年美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院就認(rèn)為短期治療慢性失眠，這種方法和安眠藥一樣有效。自認(rèn)為有失眠癥的人約有一半是焦慮癥或抑郁癥。
    偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥，其副作用是使人困。用這種藥后的昏昏欲睡感覺(jué)比安眠藥更久。如果你要吃這種藥就不要在半夜吃，因其作用可達(dá)8小時(shí)以上。另外一個(gè)不同是，安眠藥可使你經(jīng)過(guò)睡眠各個(gè)時(shí)期，而抗組胺藥不是如此。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    m.atm-sprinta.com    2012-5-4 10:51:12

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