睡眠不足有妙招

添加日期：2012年5月4日 閱讀：854

    人處于深睡狀態(tài)時(shí)，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來(lái)后自然神清氣爽，但是如果醒后賴(lài)床不起，這時(shí)的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會(huì)影響一整天的精神狀態(tài)。
    俗話(huà)說(shuō)“欠債還錢(qián)”，欠下的錢(qián)可以?xún)斶�，但睡眠卻是償還不了的，補(bǔ)覺(jué)是補(bǔ)不過(guò)來(lái)的。**指出，有些人睡得久了會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲、渾身乏力，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)吃飯不香、心悸氣短等，這是因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)間人體處于淺睡眠或做夢(mèng)狀態(tài)，這些都是無(wú)效睡眠，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)造成人體生物鐘紊亂，使得人體無(wú)法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)各種不適。
    正確補(bǔ)覺(jué)才是關(guān)鍵據(jù)介紹，一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來(lái)神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個(gè)小時(shí)左右，這時(shí)就要補(bǔ)一補(bǔ)了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問(wèn)題就會(huì)接踵而來(lái)。
    通常補(bǔ)覺(jué)有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后小睡一會(huì)，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時(shí)。周末補(bǔ)覺(jué)則不能太多，成年人睡夠7—8小時(shí)就可以了。
    不過(guò)，補(bǔ)覺(jué)是萬(wàn)不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會(huì)使身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來(lái)的。
    **提醒，周末狂睡并不能換來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠質(zhì)量要比睡眠時(shí)間更重要。有些人周末睡覺(jué)，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭昏腦漲，反而會(huì)適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    m.atm-sprinta.com    2012-5-4 10:38:39

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