骨質(zhì)疏松要從預(yù)防做起

添加日期：2012年5月4日 閱讀：748

    運動醫(yī)學(xué)**認為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。
    運動醫(yī)學(xué)認為，過度運動是一大禁忌，應(yīng)該以中低強度為宜，運動時的心率為本人*大心率的60%～70%（*大心率=220-年齡）。
    每次可以安排30～60分鐘的運動時間，盡量在早晨訓(xùn)練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。
    在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監(jiān)督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。
    另外，好的生活習(xí)慣也對緩解骨質(zhì)疏松癥有著非常重要的作用，注意保證足夠的睡眠時間，每天曬1小時的太陽，勞逸結(jié)合，戒煙限酒。
    骨質(zhì)疏松癥會受心情影響，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)卣{(diào)節(jié)心情可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
    當然，患者還需要控制飲食結(jié)構(gòu)、避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物。
    鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發(fā)生抽筋；可以吃些巧克力，補充體力，加快身體機能的恢復(fù)。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    m.atm-sprinta.com    2012-5-4 10:08:56

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